po weidera

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem chodź forum śledzę od jakiegoś czasu. Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Celem jest zbudowanie górnych części ciała ale również podstawowe ćwiczenia na nogi. Pracuję co drugi dzień po 12 h, a że w pracy mam siłownie to również w takim systemie na nią uczęszczam. Wg różnych [...]

Witam! Prawie siedem miesięcy temu urodziłam swoje pierwsze dziecko. Moja sylwetka przed ciążą pozostawiała wiele do życzenia, teraz też nie jest inaczej choć ważę cały kilogram mniej niż przed ciążą ;) To nie tak najgorzej biorąc pod uwagę, że w ciąży przytyłam jakieś 20 kg (w dniu porodu ważyłam 90 kg!). Poważnie wzięłam się za siebie początkiem [...]

[...] 3 s. - 8 - 12 4. Uginanie nóg leżąc 3 s. - 8- 12 Kaptury: 1. wznosy barkow ze sztanga 3 a. - 15-20 2. wznosy barkow ze sztangielkami 3 s. - 12-15 Brzuch pn+śr+pt plus 6 weidera w domu I mam pytanie, czy pływanie na basenie zaraz po każdym treningu jest wskazane?, czy raczej siesta w saunie lub jacuzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 79 [...]

Mój profil: Wiek 27 lat Waga 100 kg Wzrost: 181 cm Typ: Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożona dieta : http://www.sfd.pl/Spalanie_t%C5%82uszczu_%2D_dieta-t332029.html Zacząłem trenować po długiej przerwie od 3 tyg. wg. planu z działu dla początkujących: OTO PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA [...]

[...] lub, poszukam jakiegos planu, ktory mozna robic w domu. suple: Mam troche pol puchy HP i 19 saszetek massacry, kalorie bede podbijal resztką mega gaineera czy jakos tak weidera ( moze mega mass? ) i mam 2.2 kg mutant mass. hp rano, massacra przed treningiem, po treningu posilek / ew gainer.Mam tez glukozamine z powodu jakiegos drobnego urazu [...]

Witam serdecznie panowie Z racji wakacji zrobiłem sobie półtora miesięczną przerwe, a tak żeby nabrać kondycji, odpocząć i zatęsknić za siłownią, wracam do treningów a z racji tego że mam dużo wolnego czasu, ułożyłem sobie nowy plan treningowy którego mam zamiar kontynuować do następnych wakacji, teraz półtora do dwóch miesięcy na sucho a od [...]

Witam, potrzebuję pomocy z suplementacją i treningiem. Diety w miarę przestrzegam. Chcę trochę zbudować moją osobę w górnych partiach, tj. bic, tric, klatka, przedramiona, ewentualnie barki. Chcę też spalić ten paskudny smalec z brzucha i odsłonić kratkę. Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie [...]

[...] co około 2.50 kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie : 12/10/8/8 cięzar również zwiększany co serię o około 2.5 - 5 kg - Wyciskanie sztangi zza głowy : to samo - 6 weidera WTOREK plecy/biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- z seriami tak samo jak wyżej cięzar o 2.5 kg zwiększany - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] efektu jojo. Obecnie mamy 25 grudnia a rezultaty są następujące : - waga 100 kg ( schudłem 26 kg ) ( jest to stała waga bez efektu jojo) - wzmocniłem sobie mięśnie brzucha 6 weidera - mam bardzo silne nogi i tam już nic nie trzeba poprawiać - aktualnie przestałem stosować dietę od około miesiąca - od 5 miesięcy stosuję HMB liquid ( kiedyś też [...]

[...] krzyżowo lędzwiowy (miałem małą kontuzję, po której prawie mnie pokroili :/), ćwiczenia te są polecone przez mojego lekarza od rehabilitacji. Do tego na brzuch ćwiczę 6 weidera. Od sierpnia pływalnia 3x w tygodniu. Jeżeli chodzi o odżywianie to uważam co jem wg. wskazówek m.in. z tego forum. 4 posiłki dziennie, na więcej nie mam apetytu. [...]

Witam Chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat mojego planu. Jest to plan 3-dniowy i proszę o ewentualne poprawki. Jeszcze drobne wytłumaczenie, tam gdzie jest napisane 12,12,8,8 to chodzi mi o to, że na dwóch pierwszych seriach robie jednym ciężarem 12 powtórzeń a na dwóch pozostałych zwiększam ciężar i robię po 8 powtórzeń, zaś tam gdzie [...]

[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga 4serie po 14-16 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami 4 serrie po 14-16 sb - biceps lydki przedramiona WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4serie x 10-12 powt. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4serie x 10-12 powt. Narazie nie robie brzucha na silowni tylko wieczorem robie 6 weidera.(jestem na 7 dniu) Prosze o pomoc;)

Oto mój post i pragnę aby MAWASHI mi go ocenił . Dostałem jeszcze jeden plan treningowy od kolegi ( podobny do mojego moze troszkę ).Czy możecie rzucić okiem na niego ? I proszę o analizę tego jak i poprzedniego planu.Czekam przedewszystkim na wypowiedż Mawashiego,RedDevila,Rohana i Michaila ale opinie innych także mile widziane .Narka !!! OTO [...]

Witam wszystkich Trening na masę !? Wymagania sprzętowe: Ławeczka: płaska, skośna (45) Wyciąg: górny, dolny Drążek Sztangielki Ćwiczenia z dodawaniem obciążenia - bez dodawania notka „stały ciężar" Ostatnie serie w ćwiczeniach z dodawaniem obciążenia 2-3 razy wymuszone Odstępy czasu pomiędzy seriami około 2,5-3 min Podczas jednej serii mięśnie nie [...]

[...] sztanga 5s/10p/lub hantle przedramie - sztanga 5s/12p pompki 1s/ile dam rade 2 dzien - brzuch-spinanie miesni 5s/15p oraz tak z 2s dowolne z weidera po 10p triceps francuskie w siedzeniu lub hantlem oburacz w lezeniu 5s/10p ramiona -podnoszenie sztangi w opadzie 5s/10p oraz martwy [...]

Witam już wiele razy zastanawiałem się od czego zacząć i jak zacząć i wreszcie się zmobilizowałem(stwierdziłem że żal mi mojego marnowanego czasu na nudzenie się i można go wypełnić czymś pożytecznym) A więc najpierw może się opisze: Wiek:20 Wzrost:172-173 Waga:80-82 (zależy kiedy się ważę) Łydka:40-41 Udo:62 Brzuch:98 ;/;/ Klatka:103 Więc jak [...]

[...] silownia - nie bede mial kasy na karnet, gdyz troszke drogo jest w moim miescie. Mam w domu sztange, hantle, lawke prosta i skosna do brzuszkow, moge robic pompki, brzuchy 6 weidera itp itd. No to tyle, jesli ktos dobrnal do konca i chcialby pomoc grubasowi to jestem baaaaardzo wdzieczny:). Pozdrawiam. (AHA - suple wchodza w gre ale tak do [...]

Odrobiłem pracę domową w postach podwieszonych i proszę o pomoc w ułożeniu indywidualnego planu Tak więc korzystając z szablonu Michaiła: Trenowałem trochę ponad rok w mojej "piwnicznej siłowni" z początku trochę chaotycznie i rekreacyjnie potem trochę bardziej serio przy pomocy kumpla, który parę lat bawił się w kulturystykę na siłowni. Potem [...]

WIEK : 17 WZROST : 181 cm WAGA : 80.3 kg WYMIARY 13.04.2013 BICEPS : 33 cm KLATKA : 100 cm OBWÓD PASA : 94 cm ŁYDKA : 37 cm UDO : 56 cm BARKI : 116 cm Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu : niedziela , wtorek , czwartek. Ćwiczę również MMA : poniedziałek , środa Robię "szóstkę Weidera" dzisiaj tj.13.04.2013 jest 6 dzień :) Niedziela ( BARKI + [...]

[...] 30 sek aerobów, idzie sie 3 kółka + rozgrzewka i rozciąganie. Link tu http://www.fitlady.pl/18/circuit---trening-w-kregu/ nie wiem czy to coś warte, -zaczęłam aerobiczną 6 weidera - mam piłkę zamierzam ją zużytkować Niem mam czasu , mam dzieci i brak pomocy do dzieci Jestem udupiona w domu z różnych przyczyn. teraz ktoś wyje więc pomiary [...]